La composición corporal es el porcentaje de grasa en relación con la masa libre de grasa (músculo, órganos, huesos, agua, etc.). Una composición corporal saludable significa tener más masa magra y menos grasa. Es por eso que una báscula no es una medida precisa de la salud, ya que no puede evaluar su composición corporal. No puede distinguir entre agua, grasa y peso muscular.
Los profesionales médicos están de acuerdo en que el exceso de grasa corporal es un riesgo para la salud. La mala composición corporal (baja masa muscular y alta grasa corporal) puede aumentar el riesgo de enfermedad. Tener poca masa muscular también puede afectar negativamente la fuerza y la movilidad, que se vuelven más evidentes y debilitantes con la edad. En última instancia, una mala composición corporal puede impedir tener un estilo de vida saludable, satisfactorio y activo. Sin embargo, estar delgado no necesariamente reduce el riesgo para la salud. Es mejor ser magro: tener más masa muscular y menos grasa.
La composición corporal se puede mejorar mediante el desarrollo de la masa muscular, la pérdida de grasa o ambos. Modificar la dieta y los hábitos de ejercicio puede ayudar. Intente enfocarse en estas tres áreas cuando se esfuerce por mejorar su composición corporal.
- Ejercicios de musculación: entrenamiento con pesas y de fuerza, carreras de velocidad, entrenamientos en intervalos
- Dieta magra: aumento del consumo de proteínas magras, legumbres, frutas y verduras
- Estrategias para bajar de peso: reduzca la ingesta de calorías y queme calorías a través del ejercicio cardiovascular, como caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar y hacer ejercicios aeróbicos
Pérdida de grasa versus pérdida de peso
A medida que más y más personas se esfuerzan por tener un estilo de vida saludable y equilibrado, los principios de control de peso sostenible reemplazan a las dietas estrictas y las tácticas extremas de pérdida de peso. Las estrategias ideales para bajar de peso deben apuntar a preservar la masa muscular y mejorar la pérdida de grasa. Sin embargo, la pérdida de peso tiende a reducir la masa corporal tanto grasa como libre de grasa (músculo magro), cambiando el metabolismo para promover el almacenamiento de energía.
La pérdida de masa corporal magra:
- Reduce la tasa metabólica basal (calorías quemadas en reposo)
- Reduce el costo energético de la actividad física
Mantener la masa muscular es importante para la pérdida continua de peso, el mantenimiento del peso, y la salud y el bienestar en general. Afortunadamente, Elongal ha demostrado proteger y desarrollar la masa muscular magra durante las intervenciones de dieta mientras que simultáneamente aumenta la pérdida de grasa.
